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작성자세정 조회 11회 작성일 2021-07-30 10:37:28 댓글 0

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근육을 키우고 체중을 늘려주는 19가지 식품

근육을 빨리 키우고 싶나요? 어떤 사람들은 과다한 지방을 빼려고 계속 노력하는 반면에, 또 어떤 사람들은 체중을 늘리기가 힘들다고 생각합니다. 아이러니하게도, 정크 푸드는 살이 잘 안 찌는 사람에게는 효과가 없습니다. 해결책은 간단합니다. 건강한 지방과 단백질이 많은 음식, 예를 들어, 우유, 아보카도, 견과류, 혹은 연어를 먹는 겁니다. 이 목록에 있는 식품을 간식이나, 곁들임 요리, 혹은 주 요리로 먹으면 체중 증가에 도움이 될 거예요. 그리고 규칙적인 운동과 함께 한다면, 근육을 만드는데 도움을 줄 겁니다.



밝은 면에서는 따분한 닭가슴살 대신에 먹을 수 있고 체중과 근육 증가에 도움이 되는 19가지 식품의 목록을 작성했습니다.



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TIMESTAMPS

우유 0:24

홈메이드 단백질 쉐이크 0:58

아보카도 1:55

붉은 고기 2:30

육포 3:06

두부 3:33

고지방 생선 3:58

틸라피아 4:20

가리비 4:52

달걀 5:15

현미밥 5:52

콩 6:38

병아리콩 7:09

메밀 7:34

렌틸콩 8:07

견과류 8:36

말린 과일 9:09

메주콩 9:49

다크 초콜릿 10:23



음악 에피데믹 사운드https://www.epidemicsound.com/



Summary:

- 미국 임상 영양 저널의 한 연구는 운동 직후에 탈지 우유를 마시는 것이, 다른 어떤 콩 단백질 음료보다 더욱 효과적으로 근육량을 늘리는 데 도움을 준다는 것을 증명했습니다.



- 가게에서 산 단백질 쉐이크도 좋긴 하지만, 대부분은 설탕이 가득하고 영양소가 거의 없습니다. 체중과 근육을 키우는 데 필요한 모든 비타민을 제공해주는 홈메이드 쉐이크를 직접 만드는 것이 항상 더 좋아요.



- 아보카도는 건강에 좋은 지방 중, 으뜸입니다! 영양가가 매우 높고, 부러워할 만한 근육 키우기를 도와줄 강력한 건강상의 이점을 가지고 있지요.



- 붉은 고기엔 살을 찌우고 근육을 키우는 데 있어서 필요한 거의 모든 것이 들어 있습니다. 우선, 근육 단백질 자극과 새로운 조직 형성을 위한 두 가지 강력한 영양 성분인 류신과 크레아틴이 함유되어 있습니다.



- 듀폰 영양과 건강에 따르면, 두부에 들어있는 콩 단백질은 기본적으로 가장 좋은 식물 단백질 중 하나라고 합니다. 근육 강화 메뉴에 추가해야 할 이유가 하나 더 늘었네요!



- 연어와 참치와 같은 고지방 생선은 신체에 고품질의 단백질과 건강한 지방을 제공해서 근육을 늘려줄 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움을 줍니다.



- 틸라피아는 연어나 다른 고지방 생선처럼 건강에 좋은 지방산을 많이 포함하고 있지는 않지만, 자체에 훌륭한 장점이 있는데, 가장 중요한 것은 대량의 단백질을 함유하고 있다는 점입니다!



- 건강한 근육 형성에 관해서라면, 달걀이 바로 최고 중의 최고입니다. 양질의 단백질, 건강한 지방, 그리고 항산화제를 모두 갖추고 있어서, 가장 효과적인 체중 증량 음식 중 하나이지요.



- 현미밥 한 그릇만으로도, 비교적 지방을 적게 유지하면서 필요한 탄수화물과 칼로리를 섭취할 수 있습니다.



- 단백질이 풍부하고, 지방이 적고, 가격이 저렴하며, 구하기도 쉽습니다. 네, 콩에 대한 얘기입니다! 익힌 얼룩 콩, 검정콩, 그리고 강낭콩 한 컵에는 약 14그램의 단백질이 들어 있습니다.



- 체중을 빨리 늘리려면 렌틸콩이 비장의 무기가 될 수 있는데요. 세 가지 주요 렌틸콩 종류가 있습니다. 갈색, 녹색, 그리고 빨간색이 그것입니다. 좋아하는 종류를 골라서 쌀, 수프, 샐러드 같은 다른 건강 요리에 첨가해서 효과를 두 배로 증가시키세요.



- 견과류와 견과류 버터는 특히 근육을 키우는 식단에 꼭 들어가야 하는 두 가지 제품입니다. 대부분의 견과류는 좋은 칼로리, 단백질, 그리고 건강한 지방으로 가득합니다.



- 파인애플, 체리, 사과와 같이 단순한 건조 과일은 근육량을 증가시키는데 좋은 역할을 할 수 있습니다! 일반적인 믿음과는 달리, 과일은 건조될 때 영양분을 잃지 않는데, 섬유질 함량이 모든 비타민을 유지하는데 도움을 주기 때문입니다!



-다크 초콜릿은 몸매를 탄탄하게 하고 건강해지도록 도와줍니다! 코코아 함량이 최소 70%인 다크 초콜릿은 건강과 운동 성능을 향상하는 항산화제의 궁극적인 원천입니다.
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암 환자의 체중 증가, 좋은 것인가요?

과한 체중 증가 있다면 먹거리 등 주의하길 “정상체중에서 체중이 증가하는 과체중 또는 비만이라면 질문자님 말씀처럼 주의가 필요합니다. 살이 찌면 찔수록 몸에 남아 있던 암세포 역시 자연스럽게 다시 커질 수 있습니다.”
통합암치료 김진목입니다. http://kimjinmok.com \r
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멸치 탈출,체중증가,근육증가,살찌우기를 위한 5가지 불변의 공식!!

#체중증가 #살찌우기 #멸치탈출
핫한 운동 오늘도 핫운도 입니다.(HOTWOONDO)
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오늘은 센텀점 유니크짐 정부중 선생님과 함께
멸치탈출, 체중증가, 근육증가, 살찌우기 에 대한 이야기를 나누면서
TIP 5가지를 준비 하였습니다.
다이어트보다 어려운게 체중증가라고 생각합니다. ㅠㅠ.
꾸준히 포기하지않고 하셔서 원하시는 목적과 목표에 도달 하셨으면합니다.
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탄수화물량을 공식적으로 하기에는 내용이 너무 깊어 져서
큰 틀로 만 얘기한점 양해 부탁드립니다.
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PT쌤이 바라보는 느낌을 담았습니다.
영상이 햇님들에게 작은 도움이 되었으면합니다.
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